Un informe de Harvard sostiene que una alimentación equilibrada suele cubrir los requerimientos diarios y advierte que los suplementos sólo deben usarse con indicación médica.

Un estudio difundido por Harvard Health señaló que, en la mayoría de los casos, una dieta equilibrada es suficiente para cubrir las necesidades diarias de magnesio, por lo que la suplementación no se recomienda de forma generalizada y debe evaluarse de manera individual.

El informe indica que los suplementos muestran utilidad concreta sólo en personas con deficiencia diagnosticada, en algunos trastornos de absorción o en situaciones específicas como embarazos con preeclampsia o eclampsia, siempre bajo control médico.

El magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo y participa en más de 300 procesos biológicos, vinculados al funcionamiento muscular y nervioso, la salud ósea, el sistema cardiovascular y la regulación del azúcar en sangre.

Alimentos como espinacas, frutos secos, legumbres, semillas, cereales integrales y bananas aportan cantidades significativas del mineral. Una combinación de espinacas, almendras y un plátano puede cubrir más de la mitad de la recomendación diaria para una mujer adulta.

Las recomendaciones diarias son de 320 miligramos para mujeres y 420 miligramos para hombres, valores que suelen alcanzarse sin dificultad a través de una alimentación variada, según destaca el estudio.

La deficiencia de magnesio no es frecuente, pero cuando aparece puede generar cansancio, náuseas, pérdida de apetito y, en casos más severos, calambres o arritmias, por lo que los especialistas aconsejan evitar la automedicación y consultar antes de recurrir a suplementos.